Marion Giendaj

Comment s'endormir en moins d'une minute

by Marion

21 Décembre 2014

Image source <a href="http://www.point-fort.com/index.php?2012/06/22/864-l-art-de-vivre-dans-un-hamac" target="_blank">point-fort.com</a>

Image source <a href="http://www.point-fort.com/index.php?2012/06/22/864-l-art-de-vivre-dans-un-hamac" target="_blank">point-fort.com</a>

On connaît tous ces nuits où quoi que l'on fasse il est impossible de s'endormir. On prend un livre, on rallume la télé on essaie de s'endormir avec une émission sur les phoques en Alaska ou avec un bon vieux Disney film qu'on connaît par coeur, on se lève, on se recouche, rien à faire.

Je viens de tomber sur le témoignage d'une blogueuse qui a découvert la technique du 4-7-8. Ma mère m'avait pourtant bien dit qu'il fallait juste respirer profondément, "respirer avec le ventre" (???), c'est un peu le même concept mais les chiffres ont semble-t-il leur importance.

La technique du 4-7-8

Elle est finalement assez simple et applicable dès votre prochaine nuit. Il suffit d'inspirer 4 secondes par le nez, de retenir votre respiration 7 secondes, et d'expirer par la bouche 8 secondes. Ainsi de suite ...

Comment ça marche ?

Les gens stressés et anxieux bloqueraient apparemment sans s'en rendre compte leur respiration, le coeur palpite, le stress court dans les veines... et le cercle vicieux s'accentue forcément après plusieurs heures sans réussir à s'endormir. La technique du 4-7-8 permet de ralentir le rythme cardiaque, et j'imagine que le fait de compter nous oblige à nous concentrer et penser à autre chose aussi.

Cette technique peut bien sûr être utilisée dans d'autres cas, en cas de stress ou d'énervement. Vous pouvez en savoir plus sur le site de champion toutes catégories de cette technique, le Dr. Andrew Weil.

Connaissez-vous cette technique et l'appliquez-vous ? Je vais m'empresser de la tester en tous cas rapidement :)